Abie - 20 Jun 2024

Tidur yang nyaman bisa menjadi tantangan jika posisi tidurmu kurang ideal. Tubuh yang terjaga dalam posisi yang tidak tepat dapat mengganggu pola tidur dan menyebabkan ketidaknyamanan. Bahkan, posisi tidur yang salah dapat menyebabkan ketegangan otot dan nyeri sendi, mengganggu aliran darah yang penting bagi kesehatan kita. Kesehatan kita, baik saat terjaga maupun saat tertidur, sangat tergantung pada aliran darah yang lancar. Otak memberi peringatan saat tubuh berada dalam posisi tidur yang kurang ideal, yang dapat menyebabkan gangguan tidur dan membuat kita merasa tidak segar ketika bangun.

Studi telah menunjukkan bahwa kualitas tidur yang buruk dapat memiliki dampak negatif pada kesehatan fisik dan mental kita. Hal ini termasuk penurunan daya tahan, ketepatan, waktu reaksi, dan kemampuan belajar. Selain itu, risiko cedera juga dapat meningkat karena kelelahan akibat tidur yang tidak memadai. Oleh karena itu, penting untuk memahami bagaimana posisi tidur yang tepat dapat meningkatkan kesehatan kita secara keseluruhan.

Menurut para ahli, posisi tidur yang baik adalah posisi di mana kepala, leher, dan tulang belakang berada dalam satu garis lurus, menciptakan keselarasan yang disebut sebagai "tulang belakang netral". Dengan tidur dalam posisi yang tepat, kita dapat meningkatkan kualitas tidur dan memastikan tubuh dan otak kita mendapatkan istirahat yang cukup untuk menjaga kesehatan secara optimal.

"Karena kita tidak menyadari posisi kita saat tidur, cara termudah untuk menjaga tubuh pada posisi tidur yang benar adalah dengan menggunakan bantal sebagai bantalan, penyangga, dan bertindak sebagai bumper." 

Salah satu cara terbaik untuk mencapai posisi tidur yang optimal adalah dengan menggunakan bantal atau wedges dengan berbagai ukuran dan ketebalan. Karena posisi tidur yang terbaik dapat bervariasi untuk setiap individu, penting untuk memperhatikan perasaan dan kenyamanan saat akan tidur sebagai panduan utama.

Dengan menggunakan bantal atau wedges yang sesuai, kita dapat menciptakan dukungan tambahan untuk tubuh yang membantu menjaga tulang belakang dalam posisi netral. Hal ini memungkinkan kita untuk merasa lebih nyaman selama tidur dan mengurangi risiko ketegangan otot serta nyeri sendi.

Dengan memperhatikan perasaan kita saat akan tidur, kita dapat menyesuaikan posisi tidur serta penggunaan bantal atau wedges sesuai kebutuhan kita masing-masing. Ini adalah langkah awal yang penting dalam mencapai kualitas tidur yang lebih baik dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

“Ketika kamu tidak merasakan gangguan apa pun secara fisik saat hendak tidur, artinya kamu berada dalam posisi yang tepat,” kata Louw. 

Optimalkan Berbagai Posisi Tidur untuk Kesehatan Tulang Belakang yang Lebih Baik

Berbagai posisi tidur yang populer dapat ditingkatkan untuk mendukung kesehatan tubuh dan meningkatkan kualitas tidur. Inilah cara sederhana untuk membuat tiga posisi tidur yang umum menjadi lebih baik bagi tubuhmu:

1. Tidur Tengkurap

Tidur tengkurap sebaiknya dihindari karena posisi ini dapat membuat leher dan punggung terentang, mengganggu aliran darah dan saraf. Kepala yang menoleh ke samping dan posisi leher yang tegang membuat tidur tengkurap kurang ideal untuk tulang belakang.

2. Tidur Telentang

Tidur telentang juga tidak selalu nyaman, terutama jika lutut lurus. Posisi ini dapat membuat punggung bawah terentang. Untuk memperbaiki posisi tidur ini, Anda bisa meletakkan dua bantal di bawah lutut untuk menjaga aliran darah tetap lancar. Hindari penggunaan bantal yang terlalu besar di bawah kepala untuk mengurangi tekanan pada cakram tulang belakang di leher.

3. Tidur Miring atau Menyamping

Tidur menyamping seringkali dianggap sebagai posisi tidur yang paling baik untuk kesehatan tulang belakang. Namun, diperlukan penyesuaian yang tepat. Pastikan bahu diletakkan di atas bantal datar untuk mencegah tubuh bagian atas dari berguling ke depan atau belakang. 

Gunakan juga bantal atau guling di antara lutut dan pergelangan kaki untuk mencegah gerakan yang dapat menyebabkan pinggul dan bahu terpelintir. Dengan menjaga tubuh dalam posisi sejajar, Anda akan merasakan tidur yang lebih nyaman dan mendukung kesehatan tulang belakang yang lebih baik.